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为什么运动之后体重还增加了?
一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习,是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量,以及适当增加练习者的肌肉。
人体肌肉质量的提高,以及适当增加的肌肉,对于减肥者是有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力,增强以后训练强度,同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。
其次,就肌肉和脂肪的体积比来说,相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:4。因此,增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖,反倒是能够给减肥者塑形,让减肥者的体形更加匀称。而后期我们通过有氧运动,体重会减下去的,而且事半功倍。
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每次健身应该多长时间?
每次健身时间控制在2小时内。
并不是健身时间越久,训练效果越好。健身需要控制合理的时间,不要过度健身,否则健身容易出现健身事故,容易出现肌溶解,后果得不偿失。
很多人刚开始健身的时候会过度训练,一呆健身房就是几小时,而这样训练的后果,会让你十天半个月都不想去健身房锻炼了,慢慢的就放弃锻炼。
建议:每次健身时间控制在1-2小时左右即可,每周保持4-6次锻炼频率,让身体劳逸结合,你才能在健身路上走得更远。
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怎样才能减肥呢?
1、为自己设定理想的减肥目标
设定一个目标,减肥也是如此。无论是长期减肥还是短期减肥,设定一个减肥目标。例如,一开始,你可以设定一个月内减掉8公斤的目标,即每周减掉大约2公斤的需求。这意味着每天消耗的卡路里比摄入的卡路里多1000卡路里。
2、了解你需要摄入的热量,学会计算热量
计算热量可以确保你减少的食物足以减肥。节食和锻炼左右弓,每天从饮食中减少大约500-100卡的热量。使用食物日记或热跟踪应用程序,记录所有食物的摄入量。女性的日常热量摄入量应控制在1200-1500卡,男人是1500-1800卡片。多吃营养丰富的低热量食物。水果和蔬菜的热量低于面包、薯片、糖果和其他食物,这也可以减少你的饥饿感。每顿饭吃1-2水果或蔬菜能保持更低的热量,增加饱腹感。
3、经常性运动
减肥有效的方法除了均衡饮食外,还要勤加运动,可以尝试每天跑步几公里,坚持下来就能够看见显着成效。也可以去健身房,在健身教练的指导下做一些运动,这样能够更加科学有效地帮助你减肥。有些上班族非常忙碌,如果实在没时间的话,也可以抓住合适的时机锻炼减肥。如果上班点离住的地方不远的话,可以步行或骑自行车上班,也可以在空闲时间做下深蹲,长期坚持也会有成效的。
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