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蛋白质和淀粉跟减肥有啥关系?
蛋白质、淀粉分离法
或许你会觉得奇怪,蛋白质和淀粉跟减肥有啥关系呢?这是因为消化系统消化蛋白质、淀粉的时间不一样,分解蛋白质可花上6-8小时;分解淀粉只需要3-4小时,如果你总是蛋、淀粉不分,你的胃要分泌不同的胃酸去分别消化蛋白质与淀粉,整个消化时间也会很长。如果能将所摄取的食物单纯化,每餐只吃淀粉质配蔬菜;或只吃蛋白质配蔬果,那么消化工作将更迅速,食物也能很快被分解,自然就不会囤积在体内,引起肥胖。
建议你实行蛋白质、淀粉分离法,例如早餐喝牛奶(蛋白质)配茶叶蛋(蛋白质);午餐吃饭(淀粉)配蔬果;晚餐吃烤鸡排配蔬果,每一餐都将淀粉与蛋白质分开摄取就行了。提醒―――以下一些常容易被误食的混淆食物,都是配合了蛋白质与淀粉的食物,减重期间千万碰不得―――汉堡、卤肉饭、鱿鱼羹、肉羹、炸鸡排、炸鸡、鱼丸、贡丸、担仔面!
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如何科学地制定减肥计划呢?
保持愉悦的心情
其实,拥有一个好心情,对身体带来的收益是十分巨大的,许多人因为肥胖而烦恼,甚至有一部分人引发了,这是非常不好的现象。我们在减肥的时候,应当时刻树立起信心,坚信自己能够减肥成功,保持一个良好的心态。我们不妨试着在自己心情浮躁的时候,听听音乐,做一些能够让自己开心的小事,每天对着镜子告诉自己,只要坚持,就会收获成功!
多喝水
每天坚持多喝水,能够加速肠胃的蠕动,餐前喝水还能够起到减轻饥饿感的作用,久而久之就能够加速新陈代谢,减掉赘肉。因此,我们需要戒掉各式各样的碳酸饮料,加强水的摄入。一般来说,八杯水的总量大约是2000毫升,合理的方式是喝水每次以两百毫升为宜。减肥期间的注意事项尽量不吃油炸食物等高热量的食物,炒菜时适当地少放些油,以蒸、清水煮的烹饪方式为主。
切记不要过量饮酒,好酒类的饮用。假如肥胖已经严重影响了正常的生活,需要寻求医生的帮助,在医生的指导下服用正确的,不能乱服用减肥药。
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山西减肥训练营教您减肥窍门:
吃之前看看营养标签。营养标签除了可以直观的反应食物热量外,还能看到各类营养素的含量。比如脂肪、糖等含量较高的食物就要少吃或不吃。毅力不够,就不要考验自己。家里常备健康零食。比如干炒豌豆、干炒黑豆、低糖水果、无忧无糖纯坚果、少油少糖的牛肉干和豆干、纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆等都是很好的零食,解馋的同时也不易发胖。毕竟每个人都不是圣人,总有嘴馋的时候。准备一些健康的零嘴比你突然嘴馋乱吃一通还是健康很多的。
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