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怎么才能健康减肥呢?
加强力量训练。有氧运动可能会让人失去肌肉质量,失去肌肉会进一步减慢新陈代谢。为了解决这个问题,必须进行力量训练,举重和阻力运动都是不错的。
减少简单碳水化合物的摄入。精制糖,面粉,糖果,甜甜圈,蛋糕,和面包等简单的碳水化合物往往会很快被消化,使人老是感到饥饿。简单的碳水化合物也容易引起血糖水平的飙升。减少简单碳水化合物的摄入,对减肥是非常有益的。对于减肥来说,饮食特别重要,请摄入与运动量相匹配的卡路里。例如轻度运动后不需要生过多的卡路里。如果打算减肥,请记住卡路里摄入量必须少于卡路里的消耗量。
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科学的减肥方法:
一、合理地控制饮食
减肥其实就是摄入的能量小于消耗的热量。所以首先降低摄入的热量,尽量避免吃一些热量较高的食物,如:油炸类、含糖量高的等等。但是在饮食上要满足人体营养的需求,不然也会影响人体的正常代谢。
二、适当的运动
有些人会错误地认为每天跑步就能减肥,其实这是远远不够的。原因是跑步虽然可以带来人体内能量的消耗,但无法紧致肌肉,所以无法体现线条的美感。因此需要加上适当的力量训练,这样不仅能锻炼肌肉,还能促进肌肉再生,达到紧致线条的目的。
运动之前要做好热身运动,每组动作之间可以休息30秒左右。训练完要及时地拉伸。这几组训练简单易做,就是在家就可以完成。科学地控制饮食,加上适当的运动,加上一些力量训练,这样就能健康地瘦下来!
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减肥并不难?抽出几分钟时间,做这几个小动作,让你悄悄变瘦!
1、对耳朵
把手机放到桌面,摆正坐着桌椅上略微低着头,手肘放到餐桌两侧,两手各自把握住2个耳朵里面。轻轻地的摇晃头顶部,全身肌肉维持放松情况,用两手推动耳朵里面,上下各自左右提拉紧致轻轻地摇晃三十次,能改进身体水肿难题。
2、对脚底
先摆正坐着床边,一只手固定不动一个脚,另一个手从上向下匀称的对全部脚底,反复10次。左脚压在左腿上,脚跟和膝关节维持同一条平行线,手指头各自插进脚指头间,前后左右摇晃脚指头10次。随后捏紧脚跟,向脚掌方位拉伸,用在其中一个手把握住脚指头转动10次,一直让脚跟发烫才行。用手指的第二骨节从上向下刮脚面。此方式能协助淋巴,改进腿部浮肿难题。
3、做肩头颈拉伸
先靠着墙壁后往前走越雷池,手腕子和手臂展现垂直角,手肘维持没动,试着着用手腕子碰触后才的墙面。手臂竖直学会放下,手肘维持没动,用手腕子碰触墙面。间距墙一步远的部位侧面站好,一手握成握拳状放到耳朵里面下边,用手肘顶在墙面上,身体向墙面歪斜,能让肩头颈获得拉伸,能瘦背部。
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