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减肥训练营告诉你有氧运动对于减肥的重要性!
减肥训练营分析,首先看训练者的个人目标是什么?如果是增肌建议有氧时间还是要短一些或者不考虑有氧,如果是的人时间还是要长一些的,因为这样制造的亏空也越多,个人认为时间长短只是消耗的大小问题,时间越长消耗肯定是越多的。相反,时间短消耗也小,但从理论上来讲是不存在时间限制的,但如果是减肥的人时间长一些效果更好,建议时间在30-45分钟可以了。
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减重究竟为了什么?要想瘦身更好看?或者瘦身更加健康?很多减肥人士都希望自己能变得更瘦更好看,能在众人面前保持好形象和印象,这对学习、感情、婚姻乃至于工作都有很好的促进作用。
但还有一些减肥的理由很简单,只是为了健康。在现代医学看来,肥胖并非一种幸福,相反,肥胖是许多疾病的根源!
给人的外形带来不便,笨重的体形可能会给人们带来社交障碍,更重要的是,会引发一系列的,如、和等,它们都是人类健康的主要。
因此,越来越多的人,为了自己的健康,而愿意将身体上的赘肉减少,但在去除身体上的赘肉的同时总是容易遇到一些困难。
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科学的减肥运动有哪些?
1、三连蹲(10-12次)
双脚分开与髋同宽,腰部挺直,腹部收紧,双臂屈手肘放置胸前。稳住身子,臀部向下,膝盖弯曲,尽量放松。然后向后向内侧迈出一条腿,然后顺势下蹲,前侧大腿与地面平行的时候起身还原。然后另一侧腿迈出下蹲,两侧依次进行。
2、跪姿俯卧撑(15-20次)
俯身,双臂伸直放于肩部正下方,手肘微曲,小腿微微抬起。背部挺直,屈手肘向下俯身,胸部接近地面时即可,然后撑起身体。
3、高抬腿
双腿微微分开,抬头挺胸,双臂自然下垂。保持背部挺直,双替提膝,大腿与地面平行时即可。双臂跟随腿部自然摆动。
4、半蹲平衡+深蹲跳(10-12次)双脚打开与髋同宽,双手握拳放于胸前。臀部向下坐,膝盖弯曲,大腿与小腿呈九十度即可。保持半蹲状态双腿依次向一侧移动,然后起身向上跳跃。双脚落地后回到初始状态。两侧依次进行。
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