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减肥训练营告诉你有氧运动对于减肥的重要性！
有氧运动是指人体在充分供氧的条件下进行的体育运动。有氧运动有像HIIT、慢跑、椭圆机、爬楼梯等都是不错的有氧方式。
有氧运动能减轻体重吗？
很多学生认为有氧运动时间越长，越好，或者越强越好，其实不是。不同的有氧模式给我们带来不同的物质消耗。在高强度有氧训练中，训练时间越长，蛋白质能量的比例越高。通俗的讲，会伴随一定程度的肌肉损失。高强度有氧运动不可取吗？不，高强度有氧运动会从我们的2A型肌肉组织中动员更多的糖原，这也会导致训练后过度耗氧。一般来说，训练后，你的身体会进入一个持续高消耗的过程。高强度有氧运动，如HIIT训练、间歇短跑训练、间歇战术绳索训练、间歇战术绳索训练、间歇式战术绳训练、间歇式壶铃训练。
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如何科学地制定减肥计划呢？
1、锻炼是好的减肥方法
许多人想要减肥，大多是依靠进行，而缺乏了对锻炼的重视。长时间服用，不仅不能达到真正减肥的目的，甚至还会损害身体。因此，我们需要制定科学地锻炼计划。一，散步或慢跑，坚持每天一次。第二，骑自行车，要想达到瘦身的效果，每周不应少于4次，每次时间固定在半个小时左右。第三，游泳是快的减肥的方法，在游泳的过程中，不仅能锻炼全身的肌肉，还能提高心肺功能。如果想要减肥，一周应进行3到4次的游泳训练。
2、科学饮食
在减肥的过程里，一味地只会使体重反弹，甚至出现。其实减肥并不是不能够吃东西，而是要进行科学的饮食。主食可以选择吃全谷物、粗粮，也可以吃一些胡萝卜、土豆等耐饱的食物。减肥也是可以吃肉的，鸡胸肉、牛肉、鱼虾等富含蛋白质的食物都可以食用，并且一定要多吃蔬菜，大白菜、菠菜、芹菜等都是利于减肥的蔬菜。同时还要加强水果的摄入，每天起码吃2种或以上的水果，例如苹果、香蕉和橘子等。一顿减肥餐，就是一份粗粮、一个水果、一份鸡胸肉，一份煮蔬菜，减肥效果奇佳。但是要严格控制食物的量，切记暴饮暴食！
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怎么减肥比较快看到效果？
1、设立清晰的目标
自律的人在减肥开始的时候都会设立目标，这就是明确的目标感。这目标可以是一个大目标，比如是在多长时间减到理想的体重，或者多长时间使自己的形体发生怎样的变化。这个目标一般会比理想的状态再严苛一点，这样能够给自己动力。除了大目标之外，一步一步的小目标也是不可少的，大目标不可以换，小目标可以随时调整，这样规划感十足，你不成功谁成功。
2、严格执行减肥计划
自律的人一般计划感十足，制定合理的计划之后，就是非凡的执行力了。自律的人一般执行力都非常好，制定计划后都是严格按照计划进行。而没有毅力的人就会被拖延症打败，和自己的懒惰一次次的妥协。
在这里需要注意的是计划的制定不可以太过严苛，如果每天执行起来非常的吃力，甚至会让人精疲力尽，执行一天尚且可以努力，执行一个月、半年、一年就会后劲全无。计划尽量可以循序渐进，比如跑步的公里数，每天加一点就比一上来就五公里十公里要强。
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