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减肥训练营的秘诀已公开:两件事做好,3个掉几十斤!
其实进行以上哪一种运动都可以,关键是持之以恒,很多人在减肥进行时只有3分钟热血,而且急于求成,不注意补充水分。在运动的同时,一定要注意补水,不要等了渴了才喝,按照训练营的标准是,每进行20分钟的体力训练补充150-200ml的水,少量多次,每小时不超过600ml。
除了运动以外,饮食搭配合理也非常重要,减肥不是不吃饭,而是吃对饭。如果你有减肥的需求,尽量抛弃传统的主食,用以下的食物替代,如山药、土豆、芋头、南瓜等,这些食物都富含丰富的膳食纤维,简单的说,就是能抗饿。
至于菜品,更是要注意营养搭配,具体的蔬菜就不说了,几乎没有什么限制,绿叶菜多补充总是没错的,荤菜尽量选择瘦牛肉、鸡肉、鸭肉等,这些肉类含有的脂肪含量低,水果推荐苹果、橙子、火龙果等,这些水果含有的糖分少,营养丰富,是的好食物。
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减肥方法:运动+合理饮食
运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。
科学的减肥方式:运动+合理饮食
1,有氧运动,指长时间中强度、使心率在大心率的60%-80%之间的运动,大心率等于220减年龄。例:比如我23岁,大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是快的。有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。
2,辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。
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减肥方法:
有氧运动想要快速而有效的减肥,除了保证食物热量的控制,还要保持运动。通过运动,可提高人体新陈代谢的速度,加快热量消耗,消耗体内的多余物质,与饮食控制实现齐下。如果你现在有运动的习惯,可改变运动方式和强度,比如你长跑,那可以在长跑中加入30秒钟的疾跑,这样做是为了保证巩固减肥效果不易反弹。倘若你担心过度运动面,造成腿部肌肉硬化,长成肌肉,你可以进行拉伸和运动。
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