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减肥餐怎样吃才能减肥,避免反弹呢?
我们为大家分享一个餐案例(1300大卡),让你知道怎么吃,同类食材可以灵活替换!
早餐:一个煎蛋+2片全麦面包+一杯豆浆/牛奶+10个圣女果
午餐:一小碗米饭+一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉+一份时蔬
晚餐:一个水煮玉米+一份时蔬+一碗木耳豆腐汤+半个苹果
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减重究竟为了什么?要想瘦身更好看?或者瘦身更加健康?很多减肥人士都希望自己能变得更瘦更好看,能在众人面前保持好形象和印象,这对学习、感情、婚姻乃至于工作都有很好的促进作用。
但还有一些减肥的理由很简单,只是为了健康。在现代医学看来,肥胖并非一种幸福,相反,肥胖是许多疾病的根源!
给人的外形带来不便,笨重的体形可能会给人们带来社交障碍,更重要的是,会引发一系列的,如、和等,它们都是人类健康的主要。
因此,越来越多的人,为了自己的健康,而愿意将身体上的赘肉减少,但在去除身体上的赘肉的同时总是容易遇到一些困难。
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科学的减肥运动有哪些?
1、三连蹲(10-12次)
双脚分开与髋同宽,腰部挺直,腹部收紧,双臂屈手肘放置胸前。稳住身子,臀部向下,膝盖弯曲,尽量放松。然后向后向内侧迈出一条腿,然后顺势下蹲,前侧大腿与地面平行的时候起身还原。然后另一侧腿迈出下蹲,两侧依次进行。
2、跪姿俯卧撑(15-20次)
俯身,双臂伸直放于肩部正下方,手肘微曲,小腿微微抬起。背部挺直,屈手肘向下俯身,胸部接近地面时即可,然后撑起身体。
3、高抬腿
双腿微微分开,抬头挺胸,双臂自然下垂。保持背部挺直,双替提膝,大腿与地面平行时即可。双臂跟随腿部自然摆动。
4、半蹲平衡+深蹲跳(10-12次)双脚打开与髋同宽,双手握拳放于胸前。臀部向下坐,膝盖弯曲,大腿与小腿呈九十度即可。保持半蹲状态双腿依次向一侧移动,然后起身向上跳跃。双脚落地后回到初始状态。两侧依次进行。
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如何让我们能够一直保持着显瘦的身材,控制体脂率呢?
1、多喝水,不喝饮料
无论是胖子还是瘦子,日常生活是一定离不开饮料的,但是饮料中含有大量的糖分,只会让你的身材持续发胖。比如,你喜欢的奶茶,摩卡,可乐等等,但是每天喝一瓶,也就是相当于你吃了2碗米饭的热量,不仅会让身材发胖,还会加快身体氧化衰老。多喝水可以补充身体所需要的水分,促进身体运转代谢,加走体内的和垃圾,提高身体代谢和消耗的热量,提高身体减肥的速度。
2、坚持每天做1小时的运动,每周4-5次
想要保持好身材,坚持运动是一定要做到的。特别是当代人在工作和学习中,久坐已经成为了通病。如果缺乏运动,身体的机能也会开始下降,坚持每天运动1小时,有效地提高自身的运动量,提高力以及塑造身材。健身训练1小时能够消耗450-600大卡左右的热量,通过力量训练增肌,还能有效地提高身体的代谢,提高身体的体能。
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