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晋中盛洋健身服务有限公司
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减肥瘦身的秘诀：
1、做好自我反省，并战胜它。刚减肥时，首先分析自己发胖的主要原因，是太懒，太爱吃肉，太爱吃垃圾食品，过甜？对自己主要的问题进行分析，首先是要一个个去克服，比如先戒掉夜宵，少喝碳酸饮料，少吃一些垃圾食品，当你的恶习被一个个克服之后，体重应该已经有了小幅度的下降，不要用21天的严苛训练，黄瓜蛋等方法，这样身体就会很难适应，如果不能坚持下去，放弃后的反弹可能比不减还可怕。正如过午不食一样，也需要一些时间来适应。
2、节食运动一定要齐下单纯的节食或者单纯的运动都很容易反弹，而且很难坚持，当你忍不住暴食一次之后，一次痛快的运动就足以消耗掉所涉的热量。为何运动？科学家们发现，与脂肪相比，同样数量的运动肌肉消耗的热量要多得多，这就是为什么肥胖的人越胖，而瘦的人越瘦。锻炼减肥是一个加速的过程，而节食减肥开始的时候效果更快，后来就越来越慢了。
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做好三不做、两坚持减肥不是梦。
1、不要大鱼大肉的吃。虽然现在的生活水平质量提高，但也不能大鱼大肉的吃。烹调食物时要以清淡为原则，如蒸煮或凉拌等，避免吃红烧肉或地三鲜等油炸食物。平时可以多吃水煮蔬菜或低糖水果，注意一日三餐定时定量，久而久之能让肠胃形成消化记忆。早晨可以吃含蛋白质的食物，如水煮蛋、瘦肉或豆类等，能给人们一定的饱腹感。午餐可以把粗粮当做主食，吃7~8分饱就行。晚餐可选择粗茶淡饭，多吃菜少吃肉，吃5~6分饱，睡觉个小时必须吃完晚餐。
2、不要吃高热量零食和奶茶。别看小小的一杯奶茶和一份薯条，其热量远远超过你想象的，就拿100克的薯条来说其热量高达300大卡，相当于100克米饭热量的三倍。因此，尽量少吃过度加工和高热量的油炸食品，选择天然低热量、高膳食纤维的蔬菜和水果，可以减少热量摄入。
3、不能晚睡熬夜。长期熬夜会扰乱分泌，降低瘦素水平，增加皮质醇水平，但不能抑制脂肪生成。另外，熬夜也会加快老化速度，降低面值，引起身体肥胖。所以23点之前必须睡觉，每天睡够7~8个小时，这样才能让精力更加充沛，提高代谢水平，加快减肥速度。
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山西减肥训练营教您减肥窍门：
少吃高糖水果、果汁、饮料
(1)果糖不一定会让你发胖，但一定会影响你的效果。
(2)高糖水果的发胖率不低于米饭和面条。
(3)水果榨成汁后升糖指数会升高，更易促进脂肪合成。
(4)不管是鲜榨果汁还是果汁饮料，尽量不要喝。糖分很高。要吃就吃低糖的新鲜水果。
(5)0卡饮料往往含有糖，不一定让你发胖，但一定会影响你的效果。而且会促进你的食欲。
(6)不喝蜂蜜水、红糖水等。蜂蜜水、红糖水并不能促进减肥，喝下去只会徒增体内糖含量，而且极易引起血糖波动，促进脂肪合成。补铁直接吃肉，效果更好。
(7)记住一句话:宁愿吃卡路里，也不要喝卡路里。因为吃的过程会帮你代谢掉一部分热量，而且原始的食物吸收率较低，而液体卡路里除了会被吸收，还会引起血糖波动，促进脂肪合成。
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第5年
