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减肥训练营的秘诀已公开:两件事做好,3个掉几十斤!
其实进行以上哪一种运动都可以,关键是持之以恒,很多人在减肥进行时只有3分钟热血,而且急于求成,不注意补充水分。在运动的同时,一定要注意补水,不要等了渴了才喝,按照训练营的标准是,每进行20分钟的体力训练补充150-200ml的水,少量多次,每小时不超过600ml。
除了运动以外,饮食搭配合理也非常重要,减肥不是不吃饭,而是吃对饭。如果你有减肥的需求,尽量抛弃传统的主食,用以下的食物替代,如山药、土豆、芋头、南瓜等,这些食物都富含丰富的膳食纤维,简单的说,就是能抗饿。
至于菜品,更是要注意营养搭配,具体的蔬菜就不说了,几乎没有什么限制,绿叶菜多补充总是没错的,荤菜尽量选择瘦牛肉、鸡肉、鸭肉等,这些肉类含有的脂肪含量低,水果推荐苹果、橙子、火龙果等,这些水果含有的糖分少,营养丰富,是的好食物。
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怎么让自己瘦下来并且保持住好身材的?
学会科学的减肥方法,比起盲目的节食要健康、合理得多。为什么都不建议你进行节食减肥?因为节食会带来很多副作用,还会让体重反弹回来,变成易胖体质,得不偿失。
我们减肥的根本目的是减掉体内多余脂肪,恢复一副好身材。因此,减肥的过程中,不能以伤害身体为代价。我们需要学习科学、合理的减肥知识,摒弃一些减肥恶习,纠正减肥误区,才能减掉脂肪,保持身体的高代谢水平。
减肥之前你需要知道,体重是由多个组织构成的,我们的、脂肪、肌肉、水分、骨骼等构成了体重基数。而肌肉是身体的瘦组织,热量消耗是脂肪的2-3倍。当身体肌肉流失,而且身体代谢水平就会下降。因此,减肥的过程中,我们需要减少肌肉流失,才能在瘦身成功后减少身体反弹的几率。
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不要大鱼大肉、三餐定时
三餐不能大鱼大肉,烹饪的时候要清淡为主,不要吃各种红烧肉、炸里脊、地三鲜、黄焖鸡等菜肴。我们要以蒸煮为主,才能控制食物热量,避免身材肥胖。餐可以适量多吃一些水煮蔬菜,三餐要定时,养成肠胃消化记忆。早餐高蛋白,补充一颗水煮蛋可以提高饱腹感,午餐补充主食,保持八分饱即可,让你有精力进行工作,晚餐粗茶淡饭,多菜少肉,20点前完成晚餐,保持六分饱。
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减肥期间怎么吃?
晚餐要少吃
减肥期间的人士,一定要注意控制自己的食量,不可过多摄入热量。要想真正做到这一点,那么减少晚饭的摄入量则是不可少的。因此在这一大前提下,在晚饭的选择上,我们应该尽量避免摄入主食,如米饭或者是面条。相反可以选择水果或者是蔬菜作为代替。如苹果、香蕉、黄瓜就是不错的替代品。它在增强我们饱腹感的同时也不会引起肥胖,可以说是一举两得。
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