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哪些运动减肥效果好？
跳绳。就运动量而言，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。因此，跳绳也是一种有氧减肥运动，可以在短时间内消耗大量热量。
健身操。运动也是一种很好的减肥运动，每节课一般在1.5小时左右，不仅能让运动员达到理想的瘦身效果，同时还能融合现代舞蹈、拉丁运动、搏击运动等各种材料，使运动的同时提高乐感、协调性，更重要的是增加趣味性，消除单调和乏味，能在短时间内接触到更多的运动形式。此外，根据中国大众目前的生活形态和人种特点设计的修长健美方法，可以适展关节，拉伸肌肉，使身材更加修长。
此外在生活中如果想减肥，一定要坚持下去，无论你是选择游泳减肥还是跳绳减肥等，一定要坚持下去，经常锻炼，才能起到减肥减肥的作用，这样才能让自己有苗条的身材。
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减肥等于减重?
电视上的许多或减肥药，都是通过快速脱水来达到减肥的目的，所以吃了一些后，你会发现体重的确下降了不少，因此，你觉得瘦身很成功。实际上，这只是你身体里的水分被排出体外罢了，水分流失了，那么多的肉还在，只要你把水分补上，体重也随之上升，郁闷有木有。
那减肥究竟是减什么呢？没错，就是减肥！
别太在意体重秤上的数字了，也许你体重秤上的数字在慢慢变小，但身体上的肉却在慢慢增加并不一定，所以减肥真正要对付的是脂肪，也就是我们常说的肥肉，这一点并不难理解。
体重相等的人，有些瘦得很匀称，有些胖得很可怕，这是因为身体内的脂肪率在作怪，如果我的身体里的脂肪量比你少，那么看起来比你瘦得多。因此，看上去肥胖的人，大多是肥胖过多的那一类，如果想要身轻如燕，还是很重要的。
减肥的好途径是锻炼，但单纯地靠锻炼减肥并不能起到很好的减肥效果，因此途径是饮食与锻炼相结合。营养均衡，合理搭配，不饿肚子，不节食，平时可以多喝一点酸奶，让肌肉吸收更多的营养，这样不会长胖。
每周保证锻炼3次以上，平时不偷懒，少坐多站，能爬楼梯的就不要坐电梯，做有氧运动时也不要忽视无氧运动。
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如何让我们能够一直保持着显瘦的身材，控制体脂率呢？
1、多喝水，不喝饮料
无论是胖子还是瘦子，日常生活是一定离不开饮料的，但是饮料中含有大量的糖分，只会让你的身材持续发胖。比如，你喜欢的奶茶，摩卡，可乐等等，但是每天喝一瓶，也就是相当于你吃了2碗米饭的热量，不仅会让身材发胖，还会加快身体氧化衰老。多喝水可以补充身体所需要的水分，促进身体运转代谢，加走体内的和垃圾，提高身体代谢和消耗的热量，提高身体减肥的速度。
2、坚持每天做1小时的运动，每周4-5次
想要保持好身材，坚持运动是一定要做到的。特别是当代人在工作和学习中，久坐已经成为了通病。如果缺乏运动，身体的机能也会开始下降，坚持每天运动1小时，有效地提高自身的运动量，提高力以及塑造身材。健身训练1小时能够消耗450-600大卡左右的热量，通过力量训练增肌，还能有效地提高身体的代谢，提高身体的体能。
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第5年
