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怎么让自己瘦下来并且保持住好身材的?
饭前喝水,先吃菜再吃饭
饭前一杯水可以缓解饥饿感,吃饭的时候我们可以先吃热量比较低的蔬菜,再吃高碳水主食跟其他高热量食物。这样一个小细节,可以有效降低正餐的热量摄入,有助于肠胃蠕动,让身材慢慢瘦下来。
坚持每天运动1小时
运动可以促进身体消耗多余脂肪,提高身体力,抵抗疾病,还能促进,减缓衰老速度,保持皮肤的弹性。如果你的体重基数比较大,体能素质比较差,我们可以从健走、骑单车、游泳等运动入手,再慢慢过渡为打球、慢跑、跳绳、开合跳等训练。每天坚持运动1小时,结合饮食控制,坚持3个月时间,体脂率下降6%以上,体重可以下降30斤哦!
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减肥方法:合理饮食:大家注意看,我写的是合理饮食,并不是控制饮食。主要原则:高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。
零食尽量以水果为主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)尽量不要吃。可以的话,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入。通过运动减掉我们身上的赘肉,其实是为科学健康的方式,但是这需要我们有坚定的毅力,长期坚持,才能够达到理想的效果。如果我们再加上合理的饮食,可能效果会更佳。既可以吃到美食,又可以达到瘦身效果的方式。
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哪种方式减肥有效?
坐在电脑前:
①将双脚慢慢抬起(脚底垂直地面)控制15秒,慢慢放下,放松5秒,反复练习。针对腹部的塑型训练。
②双手放在胸前双手并拢,向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。
③手臂抬起,贴在头侧,大臂与地面垂直,小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后,换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练(肱三头肌)阻力训练是女性身体塑型的好方式。
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哪种方式减肥有效?
保证良好的睡眠,不少于7小时。保证三餐饮食摄入量及时间。一日三餐比例:早餐30%中餐40%晚餐30%很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快,老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。解决方法:用另一只手拿筷子用餐,每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了,比原来吃的少了,但很快就饱了。不要经常熬夜。
温馨提示,想要减肥就要采取正确科学的方法,避免让自己盲目相信一些减肥或者是减肥产品,这些对于身体来说并不是有利的,这些减肥方法只会让身体受到更大的伤害。
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