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减肥的误区是什么?
体重不是参考
一个人的体重是常见和常见的减肥方法,但在这里必须指出,体重包含了一个人身体所有组成部分的重量。人体成分包括水、肌肉、脂肪、骨骼等。体重每天从1公斤到2公斤不等,这是正常现象。喝水多或腹泻的人会影响体重。不要只凭体重来判断减肥成功与否。身体脂肪率、体重指数、腰臀比和身体的各种尺寸都是需要参考的数据。
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减肥瘦身的秘诀:
1、做好自我反省,并战胜它。刚减肥时,首先分析自己发胖的主要原因,是太懒,太爱吃肉,太爱吃垃圾食品,过甜?对自己主要的问题进行分析,首先是要一个个去克服,比如先戒掉夜宵,少喝碳酸饮料,少吃一些垃圾食品,当你的恶习被一个个克服之后,体重应该已经有了小幅度的下降,不要用21天的严苛训练,黄瓜蛋等方法,这样身体就会很难适应,如果不能坚持下去,放弃后的反弹可能比不减还可怕。正如过午不食一样,也需要一些时间来适应。
2、节食运动一定要齐下单纯的节食或者单纯的运动都很容易反弹,而且很难坚持,当你忍不住暴食一次之后,一次痛快的运动就足以消耗掉所涉的热量。为何运动?科学家们发现,与脂肪相比,同样数量的运动肌肉消耗的热量要多得多,这就是为什么肥胖的人越胖,而瘦的人越瘦。锻炼减肥是一个加速的过程,而节食减肥开始的时候效果更快,后来就越来越慢了。
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饮食减肥的知识:
多食高热量水果反而增肥
许多人都很爱吃荔枝,在荔枝上市的时候,都会买一些带回家。但是大家不知道,荔枝当中的天然葡萄糖成分含量是很高的,如果过多的食用,就会导致人身体里面的代谢变得混乱。而只有保持正常的新陈代谢才能够保持脂肪的消耗速度,如果新陈代谢变得不正常就会直接影响到减肥,甚至是身体健康。
健康、快速的减肥的前提是要对减肥有很好的认识,不能想到就去做,需要制定一个长期的计划,分阶段进行,才能够在保证自身营养充足且健康的前提下,有效的减掉赘肉。
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