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哪种方式减肥有效？
坐在电脑前：
①将双脚慢慢抬起(脚底垂直地面)控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。
②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。
③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练(肱三头肌)阻力训练是女性身体塑型的好方式。
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减肥期间，多吃这几种食物，提高饱腹感，帮你刷低体脂率。
西兰花。西兰花是运动健身人员喜欢的食材，由于营养元素高，含有低聚果糖、胡罗卜素、多种多样矿物，能够帮你填补身体需要的多种营养化学物质。关键的是，西兰花的饱腹感是较强的，不容易饿，合理的减少你暴饮暴食的概率。平常能够西兰花炒胡萝卜，西兰花清炒鸡脯肉，全是十分刮脂的配搭。
香菇。许多人忽视了菇类食材，菇类含有的大豆蛋白跟低聚果糖，香菇有利排尿排钠，抗血压高，特别是在能够帮你缓解血糖值升高、加快降低胆固醇。针对减肥的人而言，它是一道不能错过的减肥特色美食，它吃起來像肉一样。可是，留意烹制的全过程时要低植物油脂，能够配搭鸡脯肉、猪瘦肉制成特色美食，一定让餐的美味可口度一瞬间飙涨千倍。
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如何合理地降低体脂率！从2个层面下手：饮食搭配和健身运动！
一个层面：饮食搭配的操纵欠缺健身运动造成发热量产能过剩。平常人们从食材中摄取了过多的发热量才会造成身体的发热量过高，身体脂肪过高。而降低发热量跟脂肪的推积，你必须做到有效的发热量亏损化。严格要求保证“管好嘴”，少吃零食、奶茶店、英式下午茶、夜宵，每日发热量操纵在代谢率值1400-1600大卡就类似了。
第二个层面：健身运动减肥仅仅只靠饮食搭配操纵，沒有方法迅速刷低身体脂肪，人们能够根据有氧运动减肥来开展刷脂，每一次提议40分鐘左右。而假如单纯性地做有氧运动减肥，不操纵饮食搭配也不是行得通了。因此，饮食搭配和健身运动这2个层面必须另外开展。此外，你适度地加30分鐘的入肌肉训练，来降低全身肌肉的外流，提高全身肌肉含水量！针对没法外出健身运动，時间挺忙的時间而言，你能家里开展有氧搏击操训炼。
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