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怎样健康减肥？
1.多吃粗粮
粗粮含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，结合体内潮湿的垃圾，排出体外，清肠效果非常好。另外，粗粮是低卡路里的食物，可以减少身体对卡路里的摄入，适合减肥期间食用。
2.不吃零食
很多朋友会选择用零食代替晚餐，但往往这样既不能给身体提供营养，又会让人发胖。零食大多属于腌制、膨化和油炸食品，含有大量的盐、糖和脂肪，导致高热量和肥胖。
3.饭前喝汤
俗话说：饭前喝汤，胜过良方。饭前喝完热汤，不但可以舒缓、润滑肠胃，减少食物对肠胃的刺激，还可以减少正式进食时的摄入，帮助我们减肥。热汤不但有保健肠胃的功效，而且可以加速身体新陈代谢，加速机体脂肪的消耗，减肥。女性多喝汤，还有很好的美白养颜效果，对女性有很好的滋补作用。
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水肿型肥胖怎么减？
深蹲
肥胖出现后，平时应注意运动方面的问题，通过合理的运动是控制体重的有效方法。一般而言，水肿型肥胖者可以多做深蹲，深蹲这个动作也对有改善作用，在深蹲的过程中消耗的能量就比较明显了。下蹲锻炼臀部和腿部肌肉，肥胖者易出现下肢水肿、腹部肥大等症状。深蹲运动能有效促进局部脂肪物质的燃烧，同时有助于减轻下肢水肿。
平板支撑
提示肥胖者平时可适当进行平板支撑，平板支撑这个动作看似简单，但能坚持超过三分钟的人却很少。这项运动在进行的过程中，基本上整个身体都要投入到运动中去，在支撑平板的过程中，不但能消耗手、腿的脂肪，而且对腹部脂肪含量较高的状况有改善作用。
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蛋白质和淀粉跟减肥有啥关系？
蛋白质、淀粉分离法
或许你会觉得奇怪，蛋白质和淀粉跟减肥有啥关系呢?这是因为消化系统消化蛋白质、淀粉的时间不一样，分解蛋白质可花上6-8小时;分解淀粉只需要3-4小时，如果你总是蛋、淀粉不分，你的胃要分泌不同的胃酸去分别消化蛋白质与淀粉，整个消化时间也会很长。如果能将所摄取的食物单纯化，每餐只吃淀粉质配蔬菜;或只吃蛋白质配蔬果，那么消化工作将更迅速，食物也能很快被分解，自然就不会囤积在体内，引起肥胖。
建议你实行蛋白质、淀粉分离法，例如早餐喝牛奶(蛋白质)配茶叶蛋(蛋白质);午餐吃饭(淀粉)配蔬果;晚餐吃烤鸡排配蔬果，每一餐都将淀粉与蛋白质分开摄取就行了。提醒―――以下一些常容易被误食的混淆食物，都是配合了蛋白质与淀粉的食物，减重期间千万碰不得―――汉堡、卤肉饭、鱿鱼羹、肉羹、炸鸡排、炸鸡、鱼丸、贡丸、担仔面!
上述内容，希望能给大家带来帮助，如果还有其他问题，可以致电公司，我们会为大家答疑解惑。
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如何让我们能够一直保持着显瘦的身材，控制体脂率呢？
1、多喝水，不喝饮料
无论是胖子还是瘦子，日常生活是一定离不开饮料的，但是饮料中含有大量的糖分，只会让你的身材持续发胖。比如，你喜欢的奶茶，摩卡，可乐等等，但是每天喝一瓶，也就是相当于你吃了2碗米饭的热量，不仅会让身材发胖，还会加快身体氧化衰老。多喝水可以补充身体所需要的水分，促进身体运转代谢，加走体内的和垃圾，提高身体代谢和消耗的热量，提高身体减肥的速度。
2、坚持每天做1小时的运动，每周4-5次
想要保持好身材，坚持运动是一定要做到的。特别是当代人在工作和学习中，久坐已经成为了通病。如果缺乏运动，身体的机能也会开始下降，坚持每天运动1小时，有效地提高自身的运动量，提高力以及塑造身材。健身训练1小时能够消耗450-600大卡左右的热量，通过力量训练增肌，还能有效地提高身体的代谢，提高身体的体能。
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第5年
