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节食减肥靠不靠谱?
不要相信各种节食减肥方法,比如苹果、奶昔、不吃主食等减肥方法,这些都是比较差的减肥方式。
节食减肥主要原理就是降低卡路里摄入,让身体缺乏足够的能量,从而促使身体分解脂肪、肌肉,促使体重下降。
而节食的过程中,脂肪分解的同时也会造成肌肉的大量流失,你的身体会陷入饥荒,身体代谢水平也会下降,减肥后反弹几率高达99%以上,同时健康指数也会下降。
减肥期间,我们需要合理控制饮食,远离各种垃圾食品,但是不能过度降低卡路里摄入,每天的热量摄入必须大于基础代谢值(1100-1300大卡以上),同时保持食材多样化,多吃天然少加工的食物,均衡营养摄入,科学补充蛋白、碳水跟脂肪,而不是每天吃同样的食材。
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减肥训练营减重效果明显,一般以28天为周期,减重斤数可以达到自身体重的8%~15%。
相比传统健身房,减肥训练营的目标群体更明确,健身设备和课程设置面向肥胖群体,尤其适用于严重超重的大基数肥胖人群。
减肥训练营食、住、训一体的环境,为学员营造良好的减重氛围和减重环境,减少外部干扰帮助学员专注减肥成功减肥。沉浸式的减肥体验,不仅重视适当运动和合理饮食控制体重;还要进一步减肥运动知识、培养健康观念、养成健康生活习惯,让体重控制效果可以持续。
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如何选择适合的减肥训练营?
看训练营的规模和环境 虽然现在有不少减肥训练营,不过想要成为好的减肥训练营,对规模与环境的要求还是比较高的。一般来说的减肥训练营要具有一定的规模,在基础设施以及设备上也要充足,从而能够保障提供不同的减肥服务和指导。能够形成良好的减肥氛围,对参与到减肥中的人来说也能够有更多自信和动力。
很多减肥营为了压缩成本,聘请的教练经验不够也不好,健身课程不科学,健身餐的质量得不到保障,健身设施和住宿环境严重影响训练效果和休息。终非但没能成功减重,还可能伤及身体。所以,选择减肥训练营,一定要选择正规的、大型的,有长期减肥训练基础资质,尤其是能够提供签约减重保障服务的训练营,切勿单一通过费用多少来选择。
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