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减肥训练营告诉你有氧运动对于减肥的重要性！
有氧运动是指人体在充分供氧的条件下进行的体育运动。有氧运动有像HIIT、慢跑、椭圆机、爬楼梯等都是不错的有氧方式。
有氧运动能减轻体重吗？
很多学生认为有氧运动时间越长，越好，或者越强越好，其实不是。不同的有氧模式给我们带来不同的物质消耗。在高强度有氧训练中，训练时间越长，蛋白质能量的比例越高。通俗的讲，会伴随一定程度的肌肉损失。高强度有氧运动不可取吗？不，高强度有氧运动会从我们的2A型肌肉组织中动员更多的糖原，这也会导致训练后过度耗氧。一般来说，训练后，你的身体会进入一个持续高消耗的过程。高强度有氧运动，如HIIT训练、间歇短跑训练、间歇战术绳索训练、间歇战术绳索训练、间歇式战术绳训练、间歇式壶铃训练。
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力量训练可以帮我们减肥塑形！
许多女孩都会选择跑步减肥，想通过跑步使自己的身材变苗条。跑步作为一种有氧运动，可以有效消耗脂肪，但只能让全身变瘦，却不能让身体变瘦有曲线感。我知道好的体形应该是苗条和有曲线感。因此，女孩想成形，在健身计划中加入力量训练，可以更好地达到目的。
事实上，欧美健身女神大多都是身材不佳之前，都是通过后天的努力锻炼塑造出来，才显得与众不同。虽然没有局部的方法，但是通过局部塑形，增强某个部位的肌肉，可以使身体更好。加强臀部训练，不仅能使臀部更加饱满，视觉还能显示腰部。力量训练虽然不能够让体重下降，但是能够塑形，让身材变得概更好看。
深蹲
深蹲是锻炼臀部基础的动作，我们也可以增加负重来提高锻炼效果。动作要领：两脚分开与肩同宽，弹力带套在膝盖的上部，两手支撑着杠铃片屈膝蹲下，臀部向后坐，大腿与地面平行后站起回到初始位置，重复动作
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怎么才能健康减肥呢？
摄取益生菌。益生菌是好的肠道细菌的重要来源，有助于消化。当肠道开始正常运转时，新陈代谢就会开始，这将有助于燃烧体内的脂肪。从益生菌饮料或酸奶中都可以获得大量的益生菌。要想健康减肥并不简单，这8个瘦身小计划，照着做准能“掉肉”
多运动。良好而均衡的饮食对减肥非常重要，但是想减掉脂肪还需要靠运动。为此，必须行动起来，每天做半小时的有氧运动，不仅可以加速减肥，还可以改善肺部和心脏健康。
不要紧张。压力对健康有害，并且可以抑制体重减轻。想要减肥，必须缓解压力，让身心得到放松。深呼吸，多和朋友交流，保持良好的睡眠，可以缓解压力，也有助于锻炼后身体的恢复。
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减肥过程中注意哪些问题呢？
控制热量摄入
为了尽快控制好体重，让身体的代谢速度加快，限制热量的摄入也是重点。很多人在饮食过程中方法不合理，大量摄入高热量食物，这样减肥难度增大，热量摄入过多没有利用掉，可能身体的代谢负担会加重。为了让体内的脂肪物质及时消耗代谢掉，应该限制脂肪的摄入量，高热量的食物也应该忌口，这样有足够营养物质提供，但是消耗能量的过程中可以将体内脂肪、糖类物质利用掉，同样也可以达到良好的减肥效果。
坚持有氧运动
如果想要正确减肥，提高身体代谢速度是关键，而在增强身体代谢的过程中坚持有氧运动是重点。每天抽出一定的时间坚持有氧运动，一段时间之后会发现自己的身体循环代谢能力提高，在有氧运动坚持之后可以将体内的脂肪物质及时消耗掉，这也是控制体重的重点。一般有这种好的习惯坚持下来，不仅可以维持身体健康，还能够让基础的代谢速度加快，同样也是让减肥有效果的措施。
睡眠规律合理
通过每天保证充足的睡眠时间来提高脂肪的代谢速度，就是控制体重的关键措施。人在睡眠的过程中功能保持良好，而且可以及时排泄出，还有利于身体对瘦素的分泌，瘦素分泌量慢慢增多，身体代谢脂肪的速度也会加快，这样体重才能够维持正常。因此，在控制体重过程中需要注意好习惯养成，通过每天充足睡眠，早睡早起的方式来实现减肥这个目的。
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第5年
