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4、速度训练(15分钟)
速度训练延续耐力训练,在平地情况下提高速度。在耐力训练后紧跟着速度训练,既进一步强化了耐力,又增强了肌肉线条。由于爬升、耐力训练都是在一定坡度下进行的,速度训练时坡度降低,会给人造成在下坡的错觉,你会体会到“撩开脚丫子狂奔”的痛快感。
速度训练的速度+坡度=13+55、冷身跑(5分钟)
恭喜你翻过了600米的山峰,完成了大约7公里的里程。你要开始慢慢平静心跳了。冷身跑切忌马上停,而是要缓缓降速。坡度慢慢降到3,速度每1分钟降低1。
一、考虑自己家里空间没那么大,或是运动强度不大,可以选一款轻巧些的,一般占地:长150cm*70cm或长175cm*宽75cm价位不到三千元。
二、考虑自己的运动目的,一般减肥为目的,都会制定健身计划的,运动强度大,时间长,频率高,就要选一款持续马力3匹的,现在市面上一些国产的机器标的马力比较虚,建议买个进口品牌的,国内外同款同步上市的,一般价位8千多到1万多点。
三、有热爱运动健身达人的,可以选一款舒适性好些的(跑带宽56cm)宽敞舒适,健身房标准配置,而且更安全,更稳定,不易踩到边条。不过要贵些一般价位1万5以上到5万。
那么这里简单说一下我如何选择一台好的跑步机:
跑感是否流畅,是衡量一台跑步机优劣的基本要素,从马达、跑台、避震这些至关重要,作为跑步机的心脏,强劲的马达能够提供源源不断动力的同时保证跑台的稳定性。根据某百统计以跑步者体验为依据,宽大的跑带、稳定坚实的跑台是成为众多跑步者选择的因素之一3.跑步机跑带太软或者太硬,都不能起到成分的缓冲效果,一台避震好的跑步机可以减少跑步对膝盖和脚裸的冲击,有效保护关节,在同等的时间内大幅度提高锻炼效果,事半功倍
市面上高跑步机采用CUSHIONFLEX悬浮避震,使膝盖冲击力减少40%,然你跑起来更轻松。
4.买前好线下验,前面说的跑感性能等,可以通过线下得到良好的体验,现在线下健身器材店铺通常配备专人辅导,产品丰富。另外同等品牌通常线下价格活动也会更丰富一些,售后也更有保证。可以通过当地专卖店对比一下再购入。正确使用跑步机:
将跑步机上的安全锁另一侧,在跑步前用夹子夹住上衣下端在跑步机上跑步训练时,目视前方,站在跑带的中间部分
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