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耐力训练许多人不习惯跑步机上的耐力训练，主要有两个原因。首先，他们害怕长跑会损伤膝盖。第二，长期保持单调的训练环境和高度的注意力是相对困难的。
但是跑步机耐力训练也有它的优点。
跑步机耐力训练的优点是，无论是稳定的速度匹配训练还是渐进的速度匹配训练，都可以控制不同速度调节的需求。
跑步机训练不如公路跑步有效？跑步的朋友认为跑步机的训练效果不如在路上跑步。他们中的大多数人都在谈论由履带驱动的跑步机，这使得跑步者只要在履带的驱动下抬起他的后腿，就可以继续原地跑步。与和平跑步相比，它的推进力和推进力更小，所以跑步会更省力。
然而，这个问题只能通过在跑步过程中稍微增加跑步机的倾斜度来解决。一些研究表明，将跑步机的坡度增加1%基本上可以完全模拟在公路上跑步时的情况，即弥补室内跑步时缺乏风阻力，以及在跑步机上跑步时跑步姿势没有“摔倒”的情况。
许多人采用跑步的方法来达到减肥的效果，但是他们以失败告终。因此，许多人对跑步减肥的效果有很大的怀疑。事实上，这主要是由于没有采取正确的运行方法。在生活中，越来越多的人喜欢在跑步机上跑步，主要是因为他们没有太多的空闲时间，只能抽出一点时间来跑步。如果你在跑步机上跑步，你必须做好热身，否则很容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。蹲下、腿部按压、屈曲和伸展关节以及拉伸肌肉会提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软。在跑步机上跑步后，你可以从慢跑、慢走和其他动态热身开始，慢慢增加运动量。这个过程通常持续10到15分钟。当你在跑步机上跑步时，你也应该慢慢减速，以免因眩晕而摔倒。
跑步机的合适坡度是多少？
跑步机坡度设置有限。模拟道路行驶的坡度约为1-3度。根据这个坡度，建议跑步者根据自己的身高、体重和运动水平来设定自己的坡度。建议不要超过15-18度，否则膝关节会长期受损。跑步机的梯度设置是为了满足不同运动员的锻炼需求。不同的坡度有不同的锻炼效果，跑步者可以根据自己的要求进行选择。跑步机坡度的好处
1.带坡度调节功能的跑步机可以大大提高有氧运动的效果，让你在消耗更多热量的同时获得更好的心肺运动效果。
2.带坡度的跑步机可以锻炼肌肉、股二头肌和小腿，以及关节周围的肌肉。梯度越大，锻炼效果越明显。
跑步机不同用途的坡度设置
1.体重减轻:坡度在7到12度之间
如果你想在跑步机上减肥，你应该在锻炼的时候好好照顾这段时间，并且保持在30-40分钟内。因为当你次开始锻炼时，你摄入的是体内的糖分，在你开始摄入体内脂肪之前，通常需要30分钟的中等强度锻炼。如果你需要做其他练习，那么时间不应该少于20分钟。
那么就有必要注意跑步的速度。一般来说，男性控制跑步速度在6.5到8.5之间，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之间。注意不要把手臂放在跑步机的扶手上，而是要随着跑步节奏摆动，这样会消耗更多的脂肪，也更自然和安全。
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