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无论是哪种运行方式,都需要结合自身的具体情况。只有根据自己的情况跑步才能达到理想的效果,正确的跑步才能达到减肥的效果。然而,正确的运行需要从各个方面进行。设定速度不能太快。使用跑步机时,必须了解自己的锻炼极限。如果体力跟不上,如果设定的速度太快,人很容易摔倒。运动量也是适当的。在跑步机上跑步的时间和强度应该根据目的来设定。如果你想达到减肥的效果,时间不应该太长或太短。40分钟更好,否则很容易使体力消耗。此外,还应注意腹部、胸部和背部肌肉的收缩。跑步涉及全身。如果你一直弓着胸或握着手柄,就不会达到锻炼的效果,还会引起不良反应。
不要蹲着休息
如果你在健身运动后立即蹲下休息,会阻碍下肢的血液循环,影响血液循环,加深身体的疲劳。这种情况在那些需要更多锻炼的活动中更为常见,比如长跑。正确的方法是在每次锻炼后做更多的放松和收尾活动,比如慢慢走和放松双腿。
大量出汗时,不要洗冷水澡(或游泳)。
当运动后出汗时,身体表面的扩张,身体中的热量大量散失。这时,如果遇到冷水,就会导致毛血管突然收缩,这很容易降低身体的抵抗力,导致疾病。
不要“忽略”排序活动
每次锻炼后,当你感到疲惫时,你应该适当放松,例如徒手锻炼、散步、放松和揉搓,这将有助于消除肌肉疲劳并迅速恢复体力。
不要渴望冷饮
运动中会损失大量热量,因此急需补充热量。然而,人体的消化系统在运动后仍处于抑制状态,贪食大量冷饮,容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐和胃肠疾病。
无聊和有趣不同。在跑步机上,一些人说这很无聊。房间里确实没有风景。然而,长时间跑步并不无聊,因为你可以在跑步机上看电视,还可以带着平板电脑自己看电影。我在跑步机上跑了半程马拉松,看了两个多小时的电影。非常舒服。在路上或操场上跑步,你可以看风景和其他人跑步。空间也很大而且开放,没有抑郁的感觉。安全不同。许多新手跑步机不习惯跑步,会感到头晕。但是稍微调整一下就没问题了。在跑步机上,只要你不摔倒,几乎没有其他危险。在操场上跑步不会撞到人,被飞行的足球击中也不会太危险。在路上跑步有很多风险,比如汽车、事故、狗、路况(大坑、积水、不平等等)。因此,建议你在路上跑步时不要戴耳机听音乐!
锻炼效果、热量消耗、强度和疲劳几乎相同。尽管有各种各样的观点认为跑步机比在马路上跑容易得多,甚至有些人提出的数据显示70%左右。然而,我看不出右派的报告表明两者之间有明显的区别。:跑步机在世界各地使用,包括所有发达国家。如果有这么大的差异,那么制造商肯定会做出改进或标记它。就我而言,我已经在路上、操场和跑步机上跑了10公里半马拉松很多次了。时间差不多,疲劳程度也差不多。他还跑了12分钟,以此类推,结果几乎一样。
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