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在跑步结束后伸展是完全自我修复的。这是一个自我修复的过程,为我们的下一次锻炼做好准备。如果我们在跑步后不伸展,我们的肌肉会长时间处于紧张状态,就像橡皮筋一样。如果拉伸太久,它会。在拉伸后进行一定程度的训练后,在家里我们很好地携带一些anmo和tui。如果我们有关节损伤的病史,我们可以在家做一些冷敷,然后在睡觉前加热。使用跑步机前检查。我们必须在使用跑步机前检查它,特别是在健身房使用跑步机时。因为在健身房应该有清洁人员,他们会在清洁时擦拭跑步机,在此过程中可能会影响跑步机电源线的松紧度,使其处于虚拟状态如果我们此时使用跑步机,运行时产生的振动可能会导致电源线断开,跑步机会突然停止。在这个时候,我们可能会害怕甚至跌倒。此外,如果清洁人员要擦拭跑步机的轨道,我们将在没有检查的情况下跑回去。
当跑步机高速跳跃时,许多人在跑步机上跑步时会遇到上厕所,饮水,取毛巾等情况。他们通常跳跃而不减速以节省时间,但你知道后果吗?那就是在向后运动时从跑带上跳下来。当地面开启时,膝盖将受到重力加速度的影响,并且重力不是垂直的。举一个不恰当的例子,跳下一辆高速行驶的汽车。在正常情况下,是不是受伤或受伤?正确的方法:使用跑步机时,您会遇到特殊情况。如果不紧急,安全的方法是逐渐降低当前的运行速度并等待跑步机完全停止。速度恒定,速度太稳定。对肌肉力量训练来说,这不是一件好事。但是对于耐力,恒定的速度可以让你的pao马更自信,但是当使用跑步机时,不建议长时间不变的状态。它具有很强的适应性,只有恒定的变化速度才能使肌肉更强壮,膝盖更稳定。正确的方法:充分利用跑步机的速度和坡度功能,改变不同的跑步方式,提高身体的适应能力,提高跑步能力。同时,以不同的速度改变练习将使跑步更有趣。这也更具挑战性。
跑步机应该如何选择速度?家用跑步机的速度一般在18km左右,商用跑步机的速度更快。常见的跑步模式是慢行走(低于5公里/小时),慢跑或快走(约6-8公里/小时)和跑步(约10公里/小时)。对应于不同模式的速度范围与适用的人群不同。因此,跑步机的特定速度因人而异,可根据您的运动模式自由调节。但它也需要科学,有效的安排和速度调整。今天,晓东和我们签约的健身“懒蜗牛”讨论如何正确调整跑步机的速度。首先,机器相对被动。因此,在选择速度方面,我们必须“以人为本”。每个人都应该在跑步时根据自己的条件和需求来控制速度。通常,与基于疲劳程度的运动强度的评估相对应的值被称为运动自感的值。
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