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一、了解跑步机训练与户外跑步之间有什么区别
区别?一个室外一个室内?
哈哈,我要说的当然不是那么简单。其实跑步机可以在很多方面改变你的跑步方式,包括步长、节奏或整体速度。这些变化长期以来有可能会改变你发力的位置和锻炼的效果,严重者也可能导致骨关节或韧带出现疼痛或不适。
所以尽早了解哪些可能出现的改变,便可提前做出预判,如果出现不适症状的时候,也能及时进行调整。1.关注这个不同点能保证跑步机训练的有效性。
如果你仔细体会跑步机与外面“野跑”的区别,你就会发现,在户外跑步时,你需要用下肢力量将你的身体推离地面,以获得前进的推力,这个时候就需要充分利用臀部肌肉发力,这个过程也是跑步重要的部分。但是,跑步机有自己的带速,使得这个臀部发力的过程被大大的弱化了,因而你的臀部以及大腿后方肌群无法得到有效的训练。
我曾经跟不少人提出这个问题以后,也有人想了一个办法来专门用跑步机锻炼臀部和大腿后方肌群,就是把跑步机调到低速度,抓住扶手,然后用脚把踏板向后推。但是这样有可能会损坏跑步机电机,所以我并不推荐。
例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是有利于脂肪燃烧和心管系统加强。另外,跑步时千万不要让自己的心率超过自己的大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。6、跑步结束后做伸展运动。结束跑步运动后,不要立马停下来休息,可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无,但其实却包含了很大的用处,所以千万不能忽略哦。
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