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3.稳定性
稳定性:稳定性是选择跑步机的另一个关键点。例如,所用钢材的规格足够坚固,结构支撑应焊接在一起而不是螺栓,手柄支撑是否容易摇晃,以及折叠时的手感。它的重量表明所用材料的质量,一个好的跑步机又厚又稳定。
4.减震效果
在跑步过程中,当一只脚瞬间接触跑步带时,压力很大,冲击力也很大。如果没有合理的减震设计,它将对人体关节、骨骼和大脑产生影响。长期使用会导致一些运动损伤。
有效减震的要求根据使用者的年龄水平和身体状况而有所不同。就阻尼设计要求而言,一个好的跑步机要求跑步板的阻尼效果应达到沙子效果的40%。这将有效保护你的关节、骨骼和大脑免受冲击。
户外跑步
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优势:
户外跑步是人类原始的锻炼方式。只要你穿上跑鞋走出家门,你就可以开始跑步了。户外跑步可以跑到不同的地方,这很容易让你获得新鲜的感觉和满足感,但也能感觉到你已经跑了多长时间,尤其是感觉你越来越接近终点线,这可以继续产生动力。
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缺点:
当气温过高或过低,雨雪天气恶劣,夜间室外光线不足,室外治安不好时,室外跑步将受到限制。户外跑步容易摔倒、扭曲,甚至造成更严重的伤害。
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?跑步机?
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优势:
跑步机配有缓冲垫和其他减震装置。与普通硬地相比,它能减少对身体的冲击,特别适合超重和有膝关节损伤的人。
在跑步机上锻炼不容易造成伤害,对锻炼者的要求是一致的,这有利于锻炼意志。
加入间歇冲刺
间歇训练主要以“快、慢”和“动、停、动”的方式进行。短跑的短持续时间和高强度是间歇短跑的特点,一般跑的人不容易承受,但间歇短跑的效果可以持续很长一段时间,是突破撞墙期的好方法。
高强度间歇训练之所以被认为是一种肥胖的利器,是因为间歇训练会增加运动后的热量消耗,这也被称为“后燃效应”。
这意味着运动结束后,身体将继续消耗能量来修复或填补运动造成的“损伤”,从而燃烧更多的卡路里。
在跑步机上,你可以尝试“2-2-2”跑步模式,步行2分钟,中速跑步2分钟,冲刺2分钟,然后重复。
当然,这也是一个渐进的过程。如果体能没有达到这个水平,建议不要轻易尝试。
当购买二手跑步机时,很容易遇到超过80%的凹坑。
大多数人可能认为其他人的跑步机不会持续很久,并声称几乎是全新的。如果我以便宜的价格买下它们,然后使用它们,岂不是很美?当然,这是一种理想化的情况。有些人经常问我是否可以接受咸鱼,有些人甚至要求我帮助评估。我基本上拒绝了。我也模拟过几次。整个事情的时间、精力和经济成本基本上不等于你所购买的。我会详细解释一些关键点和误解,你会基本理解的。
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